Основные методы профилактики атеросклероза

профилактика атеросклерозаАтеросклерозу отводятся лидирующие позиции в списке самых часто встречающихся проблем со здоровьем в XXI веке. Болезнь развивается постепенное и в течение длительного периода может никак себя не проявлять. Профилактика атеросклероза является эффективным способом, как не допустить развития этой болезни. Важно изменить свой привычный жизненный уклад, обеспечить правильное питание и регулярно заниматься спортом, оградить себя от пагубных привычек.

Это полезно знать! Статистика показывает, что около 75% мужчин после 30-ти летия и 38% женщин болеют атеросклерозом. После 55-ти лет процентное значение увеличивается.

Не только люди соответствующего роста входят в группу риска, на развитие заболевания также влияет наследственность, пол, курение, ожирение, чрезмерное холестериновый показатель крови, некоторые сопутствующие заболевания.

Основные причины, способствующие развитию заболевания:

  • Вредные привычки;
  • Вес человека превышает норму на 10% и более;
  • Отсутствует какая-либо физическая активность;
  • Постоянно психическое и эмоциональное напряжение;
  • Повышенное давление крови;
  • Увеличенный холестериновый уровень крови;
  • Болезни, связанные с обменом веществ (к примеру, сахарный диабет);
  • Наследственность.

Возможные превентивные меры

Профилактика атеросклероза – это целый комплекс мер, направленных на оздоровление организма. Устраняя каждый сопутствующий вредный фактор, человек уменьшает риск возникновения атеросклероза.

Отказ от курения

Если мгновенный отказ от данной вредной привычки невозможен, необходимо хотя бы сократить количество сигарет. Ученые выяснили, что если человек в день выкуривает пачку сигарет, то риск развития сосудистых заболеваний увеличивается в пять раз. Постарайтесь постепенно бросить курить, потому что у курильщиков атеросклерозное проявление наблюдается чаще и обладает более выраженной формой.

Регулярная физическая активность

Woman RunnerНет необходимости постоянно ходить в тренажерный зал или мучить себя тренировками, если на это нет желания или времени. Отличной профилактикой будет утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе, поднимание по лестнице. Самое главное – это обеспечение активного жизненного образа, при этом, не давая организму сразу огромную нагрузку.

Если нет времени целенаправленно заниматься спортом, постарайтесь в привычной жизни найти возможности для постоянных физических нагрузок. К примеру, можно по дороге с работы не идти на ближайшую остановку, а пройтись пешком несколько остановок, дать телу и голове разрядиться, насладиться свежим воздухом и двигательной активность.

Правильное питание

Питание способствует снижению холестеринового значения в крови. Скорректировать стиль питания довольно просто, исключив из каждодневного рациона употребление жиров животного происхождения, масла сливочного, яичного желтка и высоко жирной молочной продукции. Следует произвести замену сливочного масла растительным, стараться кушать больше свежих фруктов и овощей.

Основные принципы профилактического питания:

  • В еде не должно быть много калорий. Старайтесь исключать из рациона блюда, содержащие углеводы и жиры;
  • Кушайте много белковых продуктов: рыба, нежирное мясо, нежирный творог и сыр. Белок способствует длительному чувству насыщения, а также способствует увеличению энергетических затрат организма на переваривание пищи;
  • Количество употребления соли в сутки должно быть не более 6 граммов. Лучше всего слегка присаливать уже готовую пищу, а вот готовить блюда вовсе без соли. Заменить этот ингредиент сможет лимонный сок;
  • Следует перейти на употребление грубо помольного ржаного хлеба. Самый лучший хлеб – это черный и вчерашний;
  • Питание обязательно должно быть сбалансированным и полноценным;
  • Надо стараться кушать небольшими порциями до пяти раз в день. Вовсе отказаться от приема пищи за несколько часов до сна.

Снижение веса

Если масса тела человека постоянно увеличивается, надо не только корректировать питания, но и придерживаться строгой диеты. В сутки допускается кушать не более 250 граммов мяса или рыбы, пить два стакана нежирного кефира или молока, кушать 50 граммов хлеба, 5 граммов сахара и масла. При этом допускается до 800 граммов овощей, до 600 граммов это могут быть ягоды и фрукты. Также, кроме диеты, помогут разгрузочные дни, устраиваемые несколько раз в месяц.

Профилактика травами и соками

профилактика атеросклероза травами сокамиНародная медицина дает свои рекомендации в профилактике данного заболевания. Поможет употребление чеснока, репчатого лука, сельдерея и лимона. Лечение травами может проводиться в течение месяца, затем обязательно нужен месячный перерыв.
В качестве профилактики в течение трех дней можно пить смесь морковного (250 граммов), свекольного (170 граммов) и чесночного сока (60 граммов). Повторять такую сокотерапию каждый месяц.

Чтобы снизит риск развития атеросклероза, достаточно выполнять простые рекомендации по профилактике. Все они основаны не только на медицинских фактах, но и на простом здравом смысле.

загрузка...